Post Partum Reset

Retrouve ton ventre plat, un plancher pelvien solide, et la confiance en toi, étape par étape.

Ce programme s’adresse aux nouvelles mamans qui veulent récupérer leur corps et retrouver confiance après l’accouchement. Il aide à renforcer le plancher pelvien, tonifier le ventre, et reconnecter avec son corps sans risque de blessures. Idéal pour celles qui manquent de temps, sont épuisées ou hésitent à bouger de peur d’aggraver leur état, le programme propose des sessions guidées courtes, faciles à intégrer dans un quotidien chargé, basées sur le yoga, la neurobiomécanique et la conscience du corps.

Contenu du cours

MODULE 1

Programme Postpartum et rééducation du périnée

Questions fréquentes
À partir de quand puis-je commencer le programme après l’accouchement ?
Dès que tu le souhaites si tu as eu un accouchement par voie basse. S'il y a eu besoin de points au périnée, attends que cela cicatrise bien entendu. Si ton accouchement était par césarienne ou autre particularité, tu peux commencer dès que ton médecin ou sage-femme t’autorise à reprendre une activité physique douce. Mais le plus important: Dès que ton corps te le demande. Les premières sessions sont surtout de la respiration en contraction consciente du périnée, donc extrêmement bénéfique de le faire pendant les lochies (Les 6 premières semaines après l'accouchement) car cela aider à les éliminer de manière encore plus optimisée.
Est-ce que ce programme est adapté si j’ai une diastasis des grands droits ?
Oui ! Les exercices sont conçus pour renforcer les abdominaux profonds et le transverse sans aggraver la diastasis. Les mouvements progressifs et spécifiques ciblent la rééducation sûre du ventre.
Et si j’ai des fuites urinaires ou un périnée faible ?
Aucun problème, ce programme est justement conçu pour renforcer le périnée en douceur. Les exercices commencent doucement pour activer les muscles sans pression excessive.
Et si je n'ai jamais été enceinte, puis-je le faire tout de même?
Oui oui et ouiiiiiiiiii!!!! On parle de rééducation du périnée mais en réalité on devrait parler d'éducation du périnée. On devrait en prendre conscience et apprendre à l'utiliser dans notre quotidien. Surtout si tu es sportive, malheureusement la connaissance du périnée est faible chez les coachs et les instructions poussent à une descente d'organe ou à des fuites urinaires.
Combien de temps dure chaque séance ?
Les séances durent entre 15 et 30 minutes. Tu peux les intégrer facilement dans ton quotidien avec ton bébé.
Est-ce que je dois avoir des connaissances en yoga ?
Pas du tout ! Le programme est accessible aux débutantes et progressif. Les postures sont adaptées à la récupération post-partum et expliquées étape par étape.
Puis-je suivre le programme si j’allaite ?
Oui, tous les exercices sont sécuritaires pendant l’allaitement. Évite juste les positions qui compriment le buste pendant les premières semaines si c’est inconfortable.
Dois-je utiliser des accessoires (tapis, ballon, sangles) ?
Un simple tapis suffit pour la plupart des exercices. Certains modules utilisent un ballon ou un coussin pour soutenir et intensifier certains mouvements, mais ce n’est pas obligatoire.
Est-ce que ce programme remplace la rééducation auprès d’une sage-femme ?
Hmm... Je suis très tentée de dire OUI :) Mais disons qu'il est complémentaire. Il est même intéressant d'aller voir la sage femme pour qu'elle puisse mesurer tes progrès entre les séances! Il renforce les muscles en douceur, mais une rééducation individuelle reste recommandée si tu as des problèmes spécifiques ou un périnée très faible.
Puis-je suivre le programme à mon rythme ?
Oui ! Tu peux avancer module par module, répéter les séances, et ajuster selon ton énergie et ton confort.
Ce programme est-il sûr pour le dos et les articulations ?
Oui, tous les exercices sont adaptés au post-partum et respectent la posture et l’alignement pour protéger ton dos et tes articulations.